hao123
الرجيم
الخميس, 29 ديسمبر 2016
3080 مشاهدات
    لكي تخسري بعض الكيلوجرامات لتكوني أنحف، عليكي بحرق سعرات حرارية أكثر من التي تتناوليها.و لكن يريد البعض خسارة الكثير من الوزن في وقت قليل ، مما يجعلهم يتبعون حمية قاسية ، و يفاجأون بعدم تغير في الميزان. فما السبب؟ تتعرض الإنسانية للهلاك في أزمنة كثيرة بسبب الجوع و نقص الطعام. لذلك فالجسم يشعر بقلة الطعام التي يتناولها الفرد و يقوم بتقليل معدل الحرق. فالأفضل للسيدات أن لا تتبع حمية تقل عن 1200 سعرة حرارية ، و الرجال عن 1800 سعرة حرارية إلا باستشارة طبيب مختص.لأن التقليل عن ذلك سيؤثر بشكل سلبي على سرعة الحرق بالجسم فلا تخسري الوزن المطلوب، بالإضافة الى الشعور بالتعب و الإرهاق المصاحب للحميات القليلة السعرات. و يبقى الحل الأمثل دائماً في فقدان الوزن تدريجياً مع ممارسة التمارين الرياضية و عمل نشاطات أكثر لتحصلي على الجسم الذي تريدين دون أي ضرر بالجسم.
 
الأحد, 07 أغسطس 2016
12054 مشاهدات
أسباب زيادة الوزن عديدة، فقد تكون بسبب طريقة طهي الطعام، نوعية الطعام، قلة الحركة، سبب وراثي، أو زيادة الشهية، و اليوم نقدم لكي بعض النصائح للتحكم في الشهية مما يساعد في التقليل من السعرات الحرارية التي تتناولينها كل يوم. ما هو الكم الذي ينبغي عليها تناوله كل يوم؟السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميا تساوي الوزن المثالي الذي ترغبين الوصول إليه مضروب في 22يعني إذا كنتي ترغبين للوصول لوزن 60 كجم فسوف تحتاجين 1320 سعر حراري يوميا، و يعتمد هذا أيضا على نسبة النشاط البدني. كيف أتحكم في الشهية؟تناول 5- 6 وجبات يوميا بدلا من 3 وجبات رئيسية، و يمكن عمل ذلك عن طريق تقسيم وجبة الفطار مثلا لنصفين بدون حتى تغيير الكم مع فارق 3 ساعات بين كل نصف. فإذا كنتي تتناولين 2 سانويتش على الفطار، تناولي إحداهما في الصباح و الآخر بعد عدة ساعات. شرب الماء أثناء تناول الطعام. شرب الماء أثناء الوجبة يساعد في الهضم، ولا يسبب الكرش كما يظن العديد. و سوف تلاحظين فارقا شاسعا في الشهية عند تناول الماء مع الطعام. تناول الأكل ببطء، لإن الجسم يرسل إشارات الشبع بعد 20 دقيقة من البدء في تناول الطعام، حينها يكون الشخص قد تناول كم أكبر مما يحتاج و لا يزال يشعر بالجوع و بعد 20 دقيقة يشعر بالإمتلاء مرة واحدة و ينزعج منه. إحترسي من الجوع العاطفي، خذي دقيقة واحدة فقط من وقتك عند الشعور بالجوء للتفكير إذا كنتي فعلا تشعرين بالجوع العاطفي أو الجوع الكاذب، أم أنكي جعانه بالفعل. مارسي الرياضة كل يوم لأن ذلك يحسن الحالة المزاجية و يغنيكي عن اللجوء للطعام للشعور بالسعادة. عند البدء في تناول الطعام إبداي بطبق السلطة أو شوربة الخضار، ثم اللحوم و أخيرا النشويات فتكوني قد شعرتي بالشبع قبل الوصول للأكل الدسم و الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية. هكذا تتحكمين في شهية الأكل بنسبة كبيرة و سوف تشعرين بفارق لا محالة لو إستمريتي على هذا النظام طيلة عمرك.
مهتمة بكل ما يخص المرأة و جمالها و رعاية الطفل و الصحة العامة
بكالوريوس صيدلة جامعة الاهرام الكندية
 
الإثنين, 01 أغسطس 2016
3374 مشاهدات
السيدات يعانين من ترهلات البطن و الأرداف و هذه طبيعتهن البيولوجية لأنهن مسئولات عن الحمل و الإنجاب و بالتالي تتخزن الدهون و النشويات الزائدة في الأماكن المحيطة بالرحم، و لكن الخبر الجيد هو أنكي تستطيعين التخلص من البطن الزائدة و الحصول على بطن مشدودة في عدة خطوات فقط إذا اتبعتيها و إستمريتي عليها. النشويات:النشويات الزائدة تتخزن أغلبها في البطن و الأرداف، لذا أول خطوة في إنقاص الوزن و الحصول على الرشاقة و تنظيم الأكل هي التقليل من النشويات.النشويات نحتاجها للحصول على الطاقة و هي تحتوي ايضا على عناصر أخرى و لكن كل ما تحتاجينه طول اليوم هو نصف رغيف من الخبز الأسمر أو شريحتين من التوست الأسمر في الفطار و نصف كوب أرز على الغداء. تناولي البروتيناتلا تهملي البروتينات في وجباتك على الفطار و الغداء و العشاء لإنها مهمة لبناء عضلاتك و هي تجعل الحرق أسرع. يمكن تناول البروتيانت كسناكس بين الوجبات مثل البيض المسلوق أو قطعة جبن خالية من الدسم. السكريات:تناولي أقل نسبة سكريات. المرأه تستطيع تناول بحد أقصى ملعقتين كبار (6 ملاعق صغيرة) من السكر يوميا بما فيه السكر الموجود في الكيك و الحلويات. و لكن لو إستطعتي ألا تتناوليه اصلا فهذا أفضل. مضغ الطعام جيدا يمنع الإنتفاخ و يساعد في هضم الطعام بشكل أفضل. وقت تناول الطعام:يظن العديد أن تناول الطعام بعد الرياضة يزيد الوزن و هذا معتقد خاطئ. بعد ممارسة الرياضة مباشرة يكون الجسم في مرحلة التعافي و السعرات الحرارية و العناصر التي يتم تناولها تمتص بشكل افضل في الخلايا و العضلات.و لكن المشكلة تكون في تناول كميات كبيرة أكثر مما يحتاجه الجسم. ممارسة الرياضةالحركة تزيد من حرق السعرات الحرارية و خاصة ممارسة رياضة مثل الأيروبكس أو السباحة. مارسي الرياضة 3 مرات على الأقل أسبوعيا و كل مرة تتراوح بين 15 لـ 60 دقيقة.الرياضة تحرق الدهون من الجسم كله بشكل عام، و لكن تمارين البطن مفيدة أيضا. قاعدة أساسية و هي أن تنظيم الأكل أهم شيء، تمارين الأيروبكس تأتي في المرتبة الثانية، تمارين بناء العضلات في المرتبة الثالثة و تمارين البطن في الرتبة الأخيرة. و نستنتج من هذا هو أن تناول الطعام الصحي هو أهم خطوة بالإضافة إلى تمارين الأيروبكس إذا إستمريتي عليهم وحدهم سوف تحصلين على نتائج هائلة.
 
الإثنين, 20 يونيو 2016
5820 مشاهدات
الخضار هو طعام صحي للغاية و يحتاجه الجسم أكثر من الأطعمة الأخرى بكثير و لكنه ليس المفضل لدى العديد من الناس نقدم لكي فكرة بسيطة لتناول الخضار بكمية أكبر و بطريقة شهية. شوربة الخضار بالكريمة هذه الوصفة يمكن أن تقدم مع الوجبة الرئيسية أو يمكن تناولها كوجبة منفصلة. المقاديرخضارمشكل (طماطم، جزر، بطاطس، بروكلي، فلفل أخضر أو أي أنواع متاحة لديكي)ملعقة زبدة صفراءملعقة دقيقكوب حليب دافئشوربة\بهريز الدجاجملح و فلفل الطريقةقومي بتشويح الخضار في الزيت قليلا ثم ضيفي الشوربة و اتركيه يغلي حتى ينضج ثم صفي الخضار و احتفظي بالشوربة.في إناء آخر ضعي ملعقة الزبدة الصفراء على النار ثم قلبي معها ملعقة الدقيق حتى يتجانسا ثم ضيفي كوب اللبن و قلبي بسرعة حتى يزيد سمكهضيفي خليط الدقيق إلى الخضار و اتركيهم يغلو على النار لـ 5 دقائق ثم ترفع.... و بالهنا و الشفا.
 
الإثنين, 16 مايو 2016
10633 مشاهدات
إذا كنتي تبحثين عن وجبة صحية و مفيدة و تناسب الرجيم نقدم لكي شوربة الخضار و الدجاج التي تحتوي على جميع العناصر التي تحتاجينها على الغداء. إليكي المقادير المقاديرثمرة طماطمثمرة فلفل أخضر ثمرة جزر بقدونس أو بروكلي(الخضار المشكل) يمكن الإكتفاء به وحده أو إضافته لما سبق 200 جم دجاجشعرية أو بطاطس مكعباتبهريز الدجاج بعد نزع الدهون منه الطريقة ضعي البهريز ليغلي على النارقومي بتقطيع الخضار لمكعبات صغيرةقطعي الدجاج أيضا بعد أن يغلي الماء أو البهريز قومي بإضافة جميع المكونات (الخضار، الدجاج، الشعرية) إليه و اتركيهم حتى ينضجو جميعا.... و بالهنا و الشفا
 
الإثنين, 25 أبريل 2016
11259 مشاهدات
لستي بحاجة لأنظمة الرجيم القاسية لتصلي للوزن المناسب و تحافظي على صحتك بشكل عام. كل ما عليكي فعله هو معرفة مكونات الغداء الصحي و أن يكون جزء من روتينك اليومي إلى الأبد. إليكي التفاصيل    مكونات الغداء الصحي:   نشويات مثل الأرز بحجم قبضة اليد (4 ملاعق كبار)   لحوم بحجم كف يديكي    الخضروات و السلطة، كمية تساوي كل من النشويات و اللحوم سويا.   يمكن عمل أشكال مختلفة للغداء بالكميات التي ذكرناها، على سبيل المثال الأرز بالتوابل مع إضافة قطع الدجاج صغيرة محمرة على الأرز بجانب طبق السلطة أو الكول سلو، أو عمل طبق واحد كبيرة من قطع العيش التوست المحمص و الخس و الطماطم و قطع الدجاج، أو عمل الوجبة التقليدية من أرز و دجاج و طبيخ (طبق خضار)، و يمكن عمل رغيف فينو واحد بالدجاج مع إضافة الخضروات للساندويتش و هذا يكفي على الغداء.   كما ذكرنا من قبل، السر في الحصول على نتيجة في الصحة و الوزن يكون عن طريق الالتزام و جعله جزء من روتينك اليومي.  
مهتمة بكل ما يخص المرأة و جمالها و رعاية الطفل و الصحة العامة
بكالوريوس صيدلة جامعة الاهرام الكندية
 
الأربعاء, 13 يناير 2016
14060 مشاهدات
نقدم لكي بعض الحقائق التي تسهل عليكي فهم عملية فقدان الوزن و اتباع عادات صحية أفضل... لفقدان كيلو واحد يحتاج الشخص لحرق 7700 سعر حراري تزيد كتلة العضلات مع الرياضة المعدلة عن المرأة حتى ربع كيلو أما للرجل فتصح لنصف كيلو في الشهر، و لكن لا تقلقي فحرق الدهون أسرع بكثير من بناء العضلات. لا يحتاج الشخص العادي سوى اتباع النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن الزائد و لا داعي للرجيم القاسي. إذا وجدت ترهلات ما بعد فقدان الوزن فإنه يفضل الانتظار سنتين قبل اللجوء لإزالة الجلد الزائد لان نسبة كبيرة من الجلد الزائد تنكمش و تعود لطبيعتها. أفضل معدل لفقدان الوزن هو 2 كيلو في الأسبوع الشاي الأخضر يفقد الوزن بمعدل نصف كيلو في الشهر إذا تم تناول 3 كوب يوميا. النشويات و الدهون تتراكم دائما في منقطة البطن و الأرداف لذا إنقاص هذه المناطق يكون بالحد من النشويات و ممارسة الرياضة.
مهتمة بكل ما يخص المرأة و جمالها و رعاية الطفل و الصحة العامة
بكالوريوس صيدلة جامعة الاهرام الكندية
 
الثلاثاء, 12 يناير 2016
13604 مشاهدات
فقدان الوزن ليس بالأمر السهل و لكن السر في نجاح الرجيم هو في الاستمرار و عدم التوقف، بالإضافة إلى أن يكون النظام الغذائي الصحي هو نمط الحياه لبقية عمرك و ليس فقط في فترة الرجيمبالإضافة إلى ذلك تجنبي أن تشعري نفسك بالجوع دائما لأن هذا هو السبب الاساسي للملل من الرجيم و العودة لتناول الطعام بكميات أكبر، لذلك ننصح بسد الجوع أيضا إليكي نظام سهل ينقصك 8 كيلو في 4 أسابيع... الفطار:بيضة واحدة مع شرائح البسطرمة أو أي مصدر بروتين و أضيفي قطع من الطماطم و الفلفل الأخضر و الزيتون مع خليط البيضتناوليه مع شريحة من التوست الأسمر أو التوست بالحبوب الكاملة. سناكس: خضار، فاكهة، مشورب دافئ غداء:250 جم لحم أو دجاج مع 4 ملاعق أرز و طبق سلطة أو شوربة خضار سناكس:خضار، فاكهة، مشروبات العشاء:شوربة خضارأو كوب زبادي مع فاكهة قومي بقياس وزنك الحالي بالإضافة إلى محيط البطن و الأرداف بالمازورة و قارني الأرقام بعد شهر ثم اتركي لنا تعليقك <3
 
الثلاثاء, 08 ديسمبر 2015
13073 مشاهدات
هل سئمتي انظمة الرجيم و ترغبين في فقدان الوزن في اقصر وقت؟ نقدم لكي عزيزتي نظام غذائي لفقدان الوزن بدون تعب. أهم خطوة في نجاح الرجيم هو الاسمرار و العزم على أن يكون نظامك الغذائي الصحي هو النظام الذي تتبعينه طيله عمرك، و عن طريق تناول كل ما ترغبين في تناوله و لكن بالكميات المسموحة و إليكي مثال. اهتمي بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية (مجموع الوجبات 5 وجبات يوميا بالإضافة إلى وجبة الغداء) الفطار:يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على 5 عناصرنشويات (نصف رغيف من العيش الأسمر، شريحتين توست أسمر)بروتينات: بيضة مسلوقة، جبن بيضاء، بقوليات، لحم....إلخخضار: شرائح من الخضار المفضل يعادل في الكمية نصف الوجبة كلها.ثمرة فاكهةمشروب (عصير فريش، مشروب ساخن...إلخ) الغداء:نشويات: 4 ملاعق من الأرز، المكرونة، البطاطس..إلخبروتينات: 250 مجم من اللحومطبق سلطة أو شوربة خضار تعادل نصف الوجبة.قطعة واحدة تعادل قضمة من الحلوى. العشاء: ثمرتين فاكهة مع كوب زبادي، أو شوربة خضار أما السناكس فتكون إما بتناول أطعمة تعطي طاقة وتحتوي على سعرات حرارية قليلة أو عن طريق تقسيم وجبة الإفطار مثلا على مرتين فارق 3 ساعات بينهما أو بتناول مشروب صحي يسد الجوع و يمد الجسم بعناصر مفيدة. هكذا تستطيعين فقدان الوزن بسرعة و بأقل تعب و بدون القلق من العودة و العودة مرة أخرى. اتبعي هذا النظام و تابعي الوزن و المقاييس بالمازورة كل شهر و اكتبي لنا تجربتك في تعليق.
مهتمة بكل ما يخص المرأة و جمالها و رعاية الطفل و الصحة العامة
بكالوريوس صيدلة جامعة الاهرام الكندية
 
 
الصفحة 1 من 12
300X100
أي أنواع الأرضيات تفضلين؟
 

مواقيت الصلاة فى القاهرة

العشاء المغرب العصر الظهر الفجر

 

 

شركائنا فى النجاح

ikoo
 
جميع الحقوق محفوظة 2009-2015 لموقع هاى ماما .إحدى المواقع التابعة لشركة eureka digital
يقدم موقع هاى ماما معلومات ذات طبيعة عامة وقد صمّم للأغراض التثقيفية فقط. إن كان لديك أية مخاوف حول صحتك أو صحة طفلك،
عليك دائماً مراجعة الطبيب أو أي مختص بالعناية الطبية. يرجى مراجعة اتفاقية المستخدم و اخلاء المسؤلية | غلق مترو السادات