hao123
رجيم الكرش
الإثنين, 01 أغسطس 2016 14:20
رجيم الكرش
3374 مشاهدات
السيدات يعانين من ترهلات البطن و الأرداف و هذه طبيعتهن البيولوجية لأنهن مسئولات عن الحمل و الإنجاب و بالتالي تتخزن الدهون و النشويات الزائدة في الأماكن المحيطة بالرحم، و لكن الخبر الجيد هو أنكي تستطيعين التخلص من البطن الزائدة و الحصول على بطن مشدودة في عدة خطوات فقط إذا اتبعتيها و إستمريتي عليها. النشويات:النشويات الزائدة تتخزن أغلبها في البطن و الأرداف، لذا أول خطوة في إنقاص الوزن و الحصول على الرشاقة و تنظيم الأكل هي التقليل من النشويات.النشويات نحتاجها للحصول على الطاقة و هي تحتوي ايضا على عناصر أخرى و لكن كل ما تحتاجينه طول اليوم هو نصف رغيف من الخبز الأسمر أو شريحتين من التوست الأسمر في الفطار و نصف كوب أرز على الغداء. تناولي البروتيناتلا تهملي البروتينات في وجباتك على الفطار و الغداء و العشاء لإنها مهمة لبناء عضلاتك و هي تجعل الحرق أسرع. يمكن تناول البروتيانت كسناكس بين الوجبات مثل البيض المسلوق أو قطعة جبن خالية من الدسم. السكريات:تناولي أقل نسبة سكريات. المرأه تستطيع تناول بحد أقصى ملعقتين كبار (6 ملاعق صغيرة) من السكر يوميا بما فيه السكر الموجود في الكيك و الحلويات. و لكن لو إستطعتي ألا تتناوليه اصلا فهذا أفضل. مضغ الطعام جيدا يمنع الإنتفاخ و يساعد في هضم الطعام بشكل أفضل. وقت تناول الطعام:يظن العديد أن تناول الطعام بعد الرياضة يزيد الوزن و هذا معتقد خاطئ. بعد ممارسة الرياضة مباشرة يكون الجسم في مرحلة التعافي و السعرات الحرارية و العناصر التي يتم تناولها تمتص بشكل افضل في الخلايا و العضلات.و لكن المشكلة تكون في تناول كميات كبيرة أكثر مما يحتاجه الجسم. ممارسة الرياضةالحركة تزيد من حرق السعرات الحرارية و خاصة ممارسة رياضة مثل الأيروبكس أو السباحة. مارسي الرياضة 3 مرات على الأقل أسبوعيا و كل مرة تتراوح بين 15 لـ 60 دقيقة.الرياضة تحرق الدهون من الجسم كله بشكل عام، و لكن تمارين البطن مفيدة أيضا. قاعدة أساسية و هي أن تنظيم الأكل أهم شيء، تمارين الأيروبكس تأتي في المرتبة الثانية، تمارين بناء العضلات في المرتبة الثالثة و تمارين البطن في الرتبة الأخيرة. و نستنتج من هذا هو أن تناول الطعام الصحي هو أهم خطوة بالإضافة إلى تمارين الأيروبكس إذا إستمريتي عليهم وحدهم سوف تحصلين على نتائج هائلة.
 
الخميس, 15 أغسطس 2013 14:54
رجيم الكرش
27061 مشاهدات
يعتبر شبه مستحيل ان تتخلصي من الدحون حول البطن في ايام معدودة, و لكن اذا تحكمتي في نظام الأطل و التزمتي على الرياضة تستطيعي التخلص من جزء كبير منها. السر هو التحكم في النفس الذي قد تقومي بع لأيام معدودة عندما تكوني مقبله على مناسبه معينه. ضعي في ذهنك بعض النصائح اذا كنتي تريدي التخلص من الدهون حول منطقة البطن في وقت قصير. وحتى ترتديه التى تحلمين بها 1-تحكمي في كمية السعرات في اليوم الواحدسر الحرق السريع يكمن في نقص عدد الكالوريز. حد أقصى 1200 كالوري في اليوم سوف تلاحظين الفرق بعد قترة قصيرة جدا, الأضراب عن الطعام قد ينقصك الكثير من الوزن و لكنه يصيبك بالتعب والمرض كما انه يؤثر على الحرق. نظام غذائي صحي به القليل من السعرات ينقص الوزن و يحسن الحرق. حساب السعرات الحرارية اليومية 2- تخلصي من الكاربوهايدريتس في النظام الغذائيإذا كنتي تريدين التخلص من الدهون في وقت قصير, انسي امر ال خبز و المعكرونه و الحلويات و البطاطس في هذه الفترة. الجسم يحتاج للنشويات و لكن أربع ملاعق أرز في اليوم و نصف رغيف على الفطار هي الكمية المناسبة و حتى تساعدي على الحرق. استبدلي النشويات بالخضار و الفاكهه و اللحوم و الأسماك عند الشعور بالجوع. رجيم صحي لأصحاب الضغط المرتفع 3- إشربي كمية وفيرة من الماءالماء مهم جدا لنقص الوزن بسرعة. اشربي كمية وفيرة من الماء في و اشربي الشاي الأخضر, أبتعدي عن القهوة و المشروبات الغازية. اذا كنتي تملين من شرب الماء يمكن شربه على شكل عصير فواكه طبيعية 4-أكثري من الفواكه مثل البرتقالالبرتقال يساعدك على انقاص الوزن كلي ثمرتين يوميا قبل النوم و سوف تلاحظي الفرق. فاكهه تساعد على انقاص الوزن 5- تناولي خمس او ست وجبات صغيرة في اليوم بدل ثلاث وجبات ثقيلةعدد الوجبات في اليوم هو طريقة مباشرة للتحكم في الحرق في الجسمابدأي بالفطار ساعة بعد الاستيقاظ. ثم اكملي بقية الوجبات في اليوم كل وجبه أصغر من الوجبه التي تسبقها 6- النوم 7 ساعات على الأقل ليلاالنوم يحفز الحرق. بالإضافة لذلك إذا لم ترتاحي مدة كافية يزيد وقت الفراغ لديكي اما التلفاز او غيرة مما يشجع على الأكل ليلا 7- قومي ببعض التمارين مرتين في اليومبالإضافة لك هذه النصائح التمارين تحرق الدهون عند منطقة البطن و تبدلها بالعضلات و لكن لا يظهر التأثير في أيام معدودة بل الاستمرار على التمارين لمدة طويلة, الذهاب لصالات الجيم او الركض 30 دقيقة يوميا يسهل من عمليه التخلص من الدهون. أفضل نظام لممارسة الرياضة هي من 15 ل 30 دقيقة  ثلاث لخمس مرات في الأسبوع [ab][\ab]
 
الأربعاء, 20 يونيو 2012 11:29
رجيم الكرش
26735 مشاهدات
قد يتعجب الكثيرون من عنوان هذا المقال فنحن نحارب انفسنا ضد الطعام لنفقد الوزن الزائد الذى يسبب عبء نفسى وصحى علينا فالغريب ان هناك اطعكة تساعدك فى التخلص من الكرش  
 
الأربعاء, 28 ديسمبر 2011 12:52
رجيم الكرش
25950 مشاهدات
القوام هو محصلة مجهود المرأه فى مجال التجميل وهو، كما يقول خبراء التجميل، الشهادة الأخيرة التى يتم على أساسها تقييم جمالك، من هنا تبرز أهمية اعتناء حواء بقوامها .  
 
الأحد, 10 يوليو 2011 12:01
رجيم الكرش
16194 مشاهدات
اليك رجيم قاسى للتخلص من الكرش لمن يستطيع التحمل ليفقد 5 كيلو بالاسبوع  
 
الخميس, 23 يونيو 2011 13:29
رجيم الكرش
16684 مشاهدات
اليكى رجيم صحى ومتوازن للتخلص من الكرش والدهون المتراكمه حول الخصر  
 
الخميس, 02 يونيو 2011 17:18
رجيم الكرش
14253 مشاهدات
اليكى رجيم صحى للتخلص من الكرش ولاذابة الدهون المتراكمه بمنطقة البطن  
 
الخميس, 24 فبراير 2011 14:45
رجيم الكرش
13192 مشاهدات
هل تعانين اختى العزيزه من الكرش وتشعرين انه غير متناسق مع جسمك هل زاد حجمه بعد الولاده ولم يقا بعد ذلك بالتمارين معا هنا رجيم سريع يخلصك من الكرش فى اسبوعين فقط...تعالى معا نعرف ما خطوات  
 
الخميس, 27 يناير 2011 17:40
رجيم الكرش
18356 مشاهدات
كل السيدات يعانين من الكرش خاصة المتزوجات فوارد ان تكونى ذات قوام رشيق ويوجد كرش ولا تستطيعين التخلص منه وهناك بعض من الناس لا يتحملون الريجيم ولا يحبون الرياضه...فاليك هذه الوصفه الطبيعيه التى تخلصك من الكرش بدون تعب
 


الصفحة 1 من 2
300X100
أي أنواع الأرضيات تفضلين؟
 

مواقيت الصلاة فى القاهرة

العشاء المغرب العصر الظهر الفجر

 

 

شركائنا فى النجاح

ikoo
 
جميع الحقوق محفوظة 2009-2015 لموقع هاى ماما .إحدى المواقع التابعة لشركة eureka digital
يقدم موقع هاى ماما معلومات ذات طبيعة عامة وقد صمّم للأغراض التثقيفية فقط. إن كان لديك أية مخاوف حول صحتك أو صحة طفلك،
عليك دائماً مراجعة الطبيب أو أي مختص بالعناية الطبية. يرجى مراجعة اتفاقية المستخدم و اخلاء المسؤلية | غلق مترو السادات