hao123
رجيم صحي
الأربعاء, 13 يناير 2016 11:05
رجيم صحي
14060 مشاهدات
نقدم لكي بعض الحقائق التي تسهل عليكي فهم عملية فقدان الوزن و اتباع عادات صحية أفضل... لفقدان كيلو واحد يحتاج الشخص لحرق 7700 سعر حراري تزيد كتلة العضلات مع الرياضة المعدلة عن المرأة حتى ربع كيلو أما للرجل فتصح لنصف كيلو في الشهر، و لكن لا تقلقي فحرق الدهون أسرع بكثير من بناء العضلات. لا يحتاج الشخص العادي سوى اتباع النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن الزائد و لا داعي للرجيم القاسي. إذا وجدت ترهلات ما بعد فقدان الوزن فإنه يفضل الانتظار سنتين قبل اللجوء لإزالة الجلد الزائد لان نسبة كبيرة من الجلد الزائد تنكمش و تعود لطبيعتها. أفضل معدل لفقدان الوزن هو 2 كيلو في الأسبوع الشاي الأخضر يفقد الوزن بمعدل نصف كيلو في الشهر إذا تم تناول 3 كوب يوميا. النشويات و الدهون تتراكم دائما في منقطة البطن و الأرداف لذا إنقاص هذه المناطق يكون بالحد من النشويات و ممارسة الرياضة.
مهتمة بكل ما يخص المرأة و جمالها و رعاية الطفل و الصحة العامة
بكالوريوس صيدلة جامعة الاهرام الكندية
 
الثلاثاء, 12 يناير 2016 12:26
رجيم صحي
13604 مشاهدات
فقدان الوزن ليس بالأمر السهل و لكن السر في نجاح الرجيم هو في الاستمرار و عدم التوقف، بالإضافة إلى أن يكون النظام الغذائي الصحي هو نمط الحياه لبقية عمرك و ليس فقط في فترة الرجيمبالإضافة إلى ذلك تجنبي أن تشعري نفسك بالجوع دائما لأن هذا هو السبب الاساسي للملل من الرجيم و العودة لتناول الطعام بكميات أكبر، لذلك ننصح بسد الجوع أيضا إليكي نظام سهل ينقصك 8 كيلو في 4 أسابيع... الفطار:بيضة واحدة مع شرائح البسطرمة أو أي مصدر بروتين و أضيفي قطع من الطماطم و الفلفل الأخضر و الزيتون مع خليط البيضتناوليه مع شريحة من التوست الأسمر أو التوست بالحبوب الكاملة. سناكس: خضار، فاكهة، مشورب دافئ غداء:250 جم لحم أو دجاج مع 4 ملاعق أرز و طبق سلطة أو شوربة خضار سناكس:خضار، فاكهة، مشروبات العشاء:شوربة خضارأو كوب زبادي مع فاكهة قومي بقياس وزنك الحالي بالإضافة إلى محيط البطن و الأرداف بالمازورة و قارني الأرقام بعد شهر ثم اتركي لنا تعليقك <3
 
الثلاثاء, 08 ديسمبر 2015 11:39
رجيم صحي
13073 مشاهدات
هل سئمتي انظمة الرجيم و ترغبين في فقدان الوزن في اقصر وقت؟ نقدم لكي عزيزتي نظام غذائي لفقدان الوزن بدون تعب. أهم خطوة في نجاح الرجيم هو الاسمرار و العزم على أن يكون نظامك الغذائي الصحي هو النظام الذي تتبعينه طيله عمرك، و عن طريق تناول كل ما ترغبين في تناوله و لكن بالكميات المسموحة و إليكي مثال. اهتمي بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية (مجموع الوجبات 5 وجبات يوميا بالإضافة إلى وجبة الغداء) الفطار:يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على 5 عناصرنشويات (نصف رغيف من العيش الأسمر، شريحتين توست أسمر)بروتينات: بيضة مسلوقة، جبن بيضاء، بقوليات، لحم....إلخخضار: شرائح من الخضار المفضل يعادل في الكمية نصف الوجبة كلها.ثمرة فاكهةمشروب (عصير فريش، مشروب ساخن...إلخ) الغداء:نشويات: 4 ملاعق من الأرز، المكرونة، البطاطس..إلخبروتينات: 250 مجم من اللحومطبق سلطة أو شوربة خضار تعادل نصف الوجبة.قطعة واحدة تعادل قضمة من الحلوى. العشاء: ثمرتين فاكهة مع كوب زبادي، أو شوربة خضار أما السناكس فتكون إما بتناول أطعمة تعطي طاقة وتحتوي على سعرات حرارية قليلة أو عن طريق تقسيم وجبة الإفطار مثلا على مرتين فارق 3 ساعات بينهما أو بتناول مشروب صحي يسد الجوع و يمد الجسم بعناصر مفيدة. هكذا تستطيعين فقدان الوزن بسرعة و بأقل تعب و بدون القلق من العودة و العودة مرة أخرى. اتبعي هذا النظام و تابعي الوزن و المقاييس بالمازورة كل شهر و اكتبي لنا تجربتك في تعليق.
مهتمة بكل ما يخص المرأة و جمالها و رعاية الطفل و الصحة العامة
بكالوريوس صيدلة جامعة الاهرام الكندية
 
 
الثلاثاء, 23 يونيو 2015 00:00
رجيم صحي
45386 مشاهدات
بعض الاختلافات البسيطة في نمط الحياة تحدث فارق في الصحة و الوزن و من هذه العادات هي وجبة العشاء. من الأخطاء التي يرتكبها العديد هي تناول وجبة عشاء دسمة و بها كالوريز عالية أو أن تكون مماثلة لوجبة الإفطار.   ما يجب تناوله في وحبة العشاء: يكتفي بتناول ثمرتين فاكهة مع كوب من الزبادي. أو طبق شوربة خضار بعد نزع الطبقة الدهنية من الشوربة. باتباع هذه الخطوة فقط سوف تجدين فارقا كبيرا في الوزن و الصحة و النشاط.   من أضرار تناول وجبة دسمة على العشاء: الحرق يكن في أقل درجاته ليلا قبل النوم و بالتالي زيادة الوزن تكن أكثر ليلا.  تسبب كسل رهيب في الصباح التالي و قلة في النشاط غير مبررة و صعوبة في الاستيقاظ. تقلل من التركيز الذهني في العمل و المذاكرة في الصباح.  
مهتمة بكل ما يخص المرأة و جمالها و رعاية الطفل و الصحة العامة
بكالوريوس صيدلة جامعة الاهرام الكندية
 
الخميس, 14 مارس 2013 13:38
رجيم صحي
13303 مشاهدات
نظام غذائي صحي يساعد فى خفض الضغط المرتفع و يصلح لمن يعانون من الضفط يدعى Dash Diet plan " اختصار Dietary Approaches to Stop Hypertension, هذا النظام يعتمد على مجموعة من الخطوات و النصائح, و هي:
 
الخميس, 02 فبراير 2012 12:57
رجيم صحي
12239 مشاهدات
تتعرض اجسام الكثيرات من الفتيات لتراكم الدهون والسمنة، بالرغم من حرصهن على المحافظة على وزنهن المثالي  
 
الإثنين, 21 نوفمبر 2011 16:25
رجيم صحي
9688 مشاهدات
يؤكد خبراء التغذيه ان الطعام الصحى هو الطعام المتوازن المعتدل فى الكميه والمختلف فى النوع وهذا يعنى تناول انواع مختلفه من الطعام ولكن دون تناول كميه كبيره من السعرات الحراريه او كميه كبيره من نوع طعام واحد  
 
الخميس, 22 سبتمبر 2011 16:22
رجيم صحي
10965 مشاهدات
يعتبر الرجيم من اكثر الاشياء التى تكرهها المرأه فلا نسميه رجيم ولكن هو نظام غذائى صحى ومفيد للجسم يعطي الجسم كل ما يحتاجه من مواد غذائيه وقليل الدهون فهو نظام حياه عليكى اتباعه  
 
السبت, 11 يونيو 2011 16:55
رجيم صحي
17097 مشاهدات
اليك نظام غذائى ينقصك 10 كيلو خلال 20 يوم ويحتوى على كل العناصر الغذائيه التى يحتاجها جسمك...اليك النظام  
 


الصفحة 1 من 2
300X100
أي أنواع الأرضيات تفضلين؟
 

مواقيت الصلاة فى القاهرة

العشاء المغرب العصر الظهر الفجر

 

 

شركائنا فى النجاح

ikoo
 
جميع الحقوق محفوظة 2009-2015 لموقع هاى ماما .إحدى المواقع التابعة لشركة eureka digital
يقدم موقع هاى ماما معلومات ذات طبيعة عامة وقد صمّم للأغراض التثقيفية فقط. إن كان لديك أية مخاوف حول صحتك أو صحة طفلك،
عليك دائماً مراجعة الطبيب أو أي مختص بالعناية الطبية. يرجى مراجعة اتفاقية المستخدم و اخلاء المسؤلية | غلق مترو السادات