hao123
وصفات رجيم
الأحد, 07 أغسطس 2016 10:18
وصفات رجيم
12054 مشاهدات
أسباب زيادة الوزن عديدة، فقد تكون بسبب طريقة طهي الطعام، نوعية الطعام، قلة الحركة، سبب وراثي، أو زيادة الشهية، و اليوم نقدم لكي بعض النصائح للتحكم في الشهية مما يساعد في التقليل من السعرات الحرارية التي تتناولينها كل يوم. ما هو الكم الذي ينبغي عليها تناوله كل يوم؟السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميا تساوي الوزن المثالي الذي ترغبين الوصول إليه مضروب في 22يعني إذا كنتي ترغبين للوصول لوزن 60 كجم فسوف تحتاجين 1320 سعر حراري يوميا، و يعتمد هذا أيضا على نسبة النشاط البدني. كيف أتحكم في الشهية؟تناول 5- 6 وجبات يوميا بدلا من 3 وجبات رئيسية، و يمكن عمل ذلك عن طريق تقسيم وجبة الفطار مثلا لنصفين بدون حتى تغيير الكم مع فارق 3 ساعات بين كل نصف. فإذا كنتي تتناولين 2 سانويتش على الفطار، تناولي إحداهما في الصباح و الآخر بعد عدة ساعات. شرب الماء أثناء تناول الطعام. شرب الماء أثناء الوجبة يساعد في الهضم، ولا يسبب الكرش كما يظن العديد. و سوف تلاحظين فارقا شاسعا في الشهية عند تناول الماء مع الطعام. تناول الأكل ببطء، لإن الجسم يرسل إشارات الشبع بعد 20 دقيقة من البدء في تناول الطعام، حينها يكون الشخص قد تناول كم أكبر مما يحتاج و لا يزال يشعر بالجوع و بعد 20 دقيقة يشعر بالإمتلاء مرة واحدة و ينزعج منه. إحترسي من الجوع العاطفي، خذي دقيقة واحدة فقط من وقتك عند الشعور بالجوء للتفكير إذا كنتي فعلا تشعرين بالجوع العاطفي أو الجوع الكاذب، أم أنكي جعانه بالفعل. مارسي الرياضة كل يوم لأن ذلك يحسن الحالة المزاجية و يغنيكي عن اللجوء للطعام للشعور بالسعادة. عند البدء في تناول الطعام إبداي بطبق السلطة أو شوربة الخضار، ثم اللحوم و أخيرا النشويات فتكوني قد شعرتي بالشبع قبل الوصول للأكل الدسم و الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية. هكذا تتحكمين في شهية الأكل بنسبة كبيرة و سوف تشعرين بفارق لا محالة لو إستمريتي على هذا النظام طيلة عمرك.
مهتمة بكل ما يخص المرأة و جمالها و رعاية الطفل و الصحة العامة
بكالوريوس صيدلة جامعة الاهرام الكندية
 
الإثنين, 16 مايو 2016 21:16
وصفات رجيم
10633 مشاهدات
إذا كنتي تبحثين عن وجبة صحية و مفيدة و تناسب الرجيم نقدم لكي شوربة الخضار و الدجاج التي تحتوي على جميع العناصر التي تحتاجينها على الغداء. إليكي المقادير المقاديرثمرة طماطمثمرة فلفل أخضر ثمرة جزر بقدونس أو بروكلي(الخضار المشكل) يمكن الإكتفاء به وحده أو إضافته لما سبق 200 جم دجاجشعرية أو بطاطس مكعباتبهريز الدجاج بعد نزع الدهون منه الطريقة ضعي البهريز ليغلي على النارقومي بتقطيع الخضار لمكعبات صغيرةقطعي الدجاج أيضا بعد أن يغلي الماء أو البهريز قومي بإضافة جميع المكونات (الخضار، الدجاج، الشعرية) إليه و اتركيهم حتى ينضجو جميعا.... و بالهنا و الشفا
 
الإثنين, 25 أبريل 2016 14:05
وصفات رجيم
11259 مشاهدات
لستي بحاجة لأنظمة الرجيم القاسية لتصلي للوزن المناسب و تحافظي على صحتك بشكل عام. كل ما عليكي فعله هو معرفة مكونات الغداء الصحي و أن يكون جزء من روتينك اليومي إلى الأبد. إليكي التفاصيل    مكونات الغداء الصحي:   نشويات مثل الأرز بحجم قبضة اليد (4 ملاعق كبار)   لحوم بحجم كف يديكي    الخضروات و السلطة، كمية تساوي كل من النشويات و اللحوم سويا.   يمكن عمل أشكال مختلفة للغداء بالكميات التي ذكرناها، على سبيل المثال الأرز بالتوابل مع إضافة قطع الدجاج صغيرة محمرة على الأرز بجانب طبق السلطة أو الكول سلو، أو عمل طبق واحد كبيرة من قطع العيش التوست المحمص و الخس و الطماطم و قطع الدجاج، أو عمل الوجبة التقليدية من أرز و دجاج و طبيخ (طبق خضار)، و يمكن عمل رغيف فينو واحد بالدجاج مع إضافة الخضروات للساندويتش و هذا يكفي على الغداء.   كما ذكرنا من قبل، السر في الحصول على نتيجة في الصحة و الوزن يكون عن طريق الالتزام و جعله جزء من روتينك اليومي.  
مهتمة بكل ما يخص المرأة و جمالها و رعاية الطفل و الصحة العامة
بكالوريوس صيدلة جامعة الاهرام الكندية
 
الأحد, 08 نوفمبر 2015 13:10
وصفات رجيم
13744 مشاهدات
إذا كنتي تتبعين حمية غذائية و تريدين تناول وجبة متكاملة و تساعد في فقدان الوزن،، نقدم لكي طريقة عمل السيزر سالاد المكونات- خس- قطع طماطم صغيرة - مكعبات من التوست المحمص- مكعبات الدجاج أو الشاورمة. اختياري: ملعقة كبيرة من المايونيز منزوع الدسم.كل ما عليكي هو تقطيع الطماكم و الخس ثم إضافة بقية المكونات و بهذه الطريقة تحصلين على وجبة غداء ممتازة و تساعد في إنقاص الوزن بدرجة كبيرة.
 
الجمعة, 26 ديسمبر 2014 11:40
وصفات رجيم
19043 مشاهدات
الاستمتاع بوجبة الإفطار بدون إضافة كالوريز للجسم ليس أمرا صعبا. يحتاج فقط للتحكم في الكميات و نوعية الطعام التي يتم تناولها إليكم ما يبنغي أن يحتويه الإفطار الصحي. مصدر منتجات ألبان مثل كوب من الزبادي أو كوب من اللبن، إذا كنتي تنوين خسارة الوزن استخدمي المنتجات الخالية من الدسم. مصدر كاربوهايدريتس، رغيف من الخبز أو طبق من الكورن. الخبز الأسمر هو المثالي للحصول على وجبة إفطار صحية. لفقدان الوزن يتم إنقاص كمية الكاربوهايدريتس عن المعتاد و ملاحظة النتيجة. المشروب الذي يتم تناوله. يسمح بتناول 6 ملاعق صغيرة من السكر على مدار اليوم. قسميهم كما تشائين على المشروبات و الأطعمة التي تودين تناولها. مصدر فيتامينات. وضع قطع من الفاكهة مع الطعام مثل شرائح الموز، قطع الفراولة، الإكثار من البرتقال في الشتاء. بعض الأفكار لوجبة الإفطارهذه بعض الأفكار التي تحتوي على جميع العناصر المذكورة. أومليت البيتزا:خفق قطع من الطماطم و الفلفل الأخضر و الجبن الرومي المبشورة مع البيض ثم إكمال الأومليت كالمعتاد و تناوله مع الخبز البلدي. طبق الكورن:قبضة من الكورن فليكس في اللبن و إضافة قطع الفاكهة مثل التوت أو الفراوله و الزبيب.
مهتمة بكل ما يخص المرأة و جمالها و رعاية الطفل و الصحة العامة
بكالوريوس صيدلة جامعة الاهرام الكندية
 
الأربعاء, 19 نوفمبر 2014 08:40
وصفات رجيم
19041 مشاهدات
نوع الطعام الذي يتم تناولها يحدث فارقا كبيرا في الصحة و الوزن على سبيل المثال نوع الخبز يفرق كثيرا إذا كان الخبز البلدي، الفينو أو الأبيض، و ليتم عمل ساندويتش بطريقة صحية و لا تسبب زيادة في الوزن اتبعي التالي. نوع الخبز:الخبز البلدي هو الأفضل على الإطلاق و الأقل في الكالوريز، أما الفينو فيسبب تراكم الدهون عند الوسط، و الخبز الأبيض أو الشامي يسبب ظهور البطن الكرش.إذا اعتدتي شراء خبز ذو ماركة من السوبر ماركت، انظري إلى المكونات، يجب ألا يحتوي على نسبة سوديوم أكثر من عشرين بالمئة (5% هو المثالي). من أضرار السوديون أنه يسبب ارتفاع في الضغط و لا ينصح بتناول أكثر من 2- 3 جم في اليوم. ساندويتش اللحم:يجب أن يكن اللحم طازج بالطبح إذا كان لحم بقري أو لحوم بيضاء. قومي بتخزين كمية على الغداء لتناولها على الإفطار في اليوم المقبل.يفضل عدم الإكثار من اللحم. الأفضل تناول ساندويتشات تحتوي على كميات كبيرة من الخضروات. سانويتش الجبن:الحد من استخدام الجبنة المصنعة مثل الشيدار و الفلمنك. الجبن الرومي أفضل صحيا من الأنواع الأخرى. الإضافات إلى الساندويتش:إضافة المستردة و المايونيز و غيرها من أنواع الصوص يضيف عدد كبير من الكالوريز. استبدليها بأشياء أخرى تجعل الساندويتش أكثر جاذبية و شهي أيضا مثل شرائح من الطماطم و الخس و البصل مما يعطي الجسم عناصر مفيدة، يساعد في الهضم و يحمي من بعض الأمراض لوجود الفيتامينات و العناصر المفيدة.
مهتمة بكل ما يخص المرأة و جمالها و رعاية الطفل و الصحة العامة
بكالوريوس صيدلة جامعة الاهرام الكندية
 
الأربعاء, 16 أبريل 2014 20:22
وصفات رجيم
27947 مشاهدات
بعض الأطعمة تساعد في الرجيم لأنها تساعد في الهضم و بعضها يستهلك طاقة كبيرة لهضمها و أخرى تعطيكي شعور بالشبع بدون زيادة في الوزن و هذه بعض الأطعمة الحارقة للدهون و تساعد في فقدان الوزن    
مهتمة بكل ما يخص المرأة و جمالها و رعاية الطفل و الصحة العامة
بكالوريوس صيدلة جامعة الاهرام الكندية
 
الأحد, 02 فبراير 2014 21:03
وصفات رجيم
22994 مشاهدات
1- الشاي الأخضر:يحرق الدهون و ينظف الجسم و يعطي نضارة للبشرة و يقي من السرطان.3 ل 5 كوبايات من الشاي الأخضر في اليوم لمدة أسبوع سوف تساعد في حرق من 35% ل 43% من الدهون.تحتوي على مضادات للأكسدة. 2- الماء البارد:لبعض الناس الذين لا يفضلون الأعشاب لأسعارها. الماء البارد هو الحل, هناك فكرة منطقية و هي أن الماء البارد يسبب في حرق الكالوريز لتدفئته في الجسم حتى يصل لدرجة حرارة الجسم. فكرة بسيطة و لكن عبقرية. 3- عصير الخضروات:دراسات من جامعة بنسيلفانيا أثبتت أن شرب عصير الخضروات قبل العشاء يفقد الجسم 135 كالوريز.كل ما عليكم فعله هو اختيار المزيج المفضل من الخضراوات ثم وضعهم في الخلاط مع التوابل المفضلة ثم شرب كوب كبير قبل العشاء. 4-اللبن الخالي من الدسم:نتيجة للكالسيوم الموجود الذي يساعد في حرق الدهون داخل الجسم. 5- كوب مغلي من الزنجبيل و الشاي الأخضر و الكمون و النعناع:من الوصفات العربية المعروفة التي تساعد في حرق الدهون و تخسيس منطقة البطن.فقط قومو بخلط ملعقة من كل من الشاي الأخضر و الكمون و النعناع و الزنجبيل في كوب كبير مع التقليب ثم الغلي ل 10 دقائق. حاولو شرب هذا قبل الثلاث وجبات بنصف ساعة. بعد 15 سوف تلاحظون الفرق. 6- عصير الأناناس و الكيوي:لمن لا يحب الوصفات العربية و عصير الخضراوات يمكن تجربة الأناناس مع الكيوي. أثبتت الدراسات أنه عند الالتزام بشرب هذا العصير لمدة 15 يوم سوف يفقد الكثير من الوزن.التحضير: خلط 5 شرائح من الأناناس مع قطعتين من الكيوي بدون سكر ثم شربه بدلا من وجبة الغداء.
مهتمة بكل ما يخص المرأة و جمالها و رعاية الطفل و الصحة العامة
بكالوريوس صيدلة جامعة الاهرام الكندية
 
الإثنين, 16 ديسمبر 2013 12:41
وصفات رجيم
18466 مشاهدات
الكثير يعانون من الزيادة في الوزن و يرغبون في فقدانه بمعدل سريع بدون التفكير فيما قد يتسبب نتيجة للرجيم المتبع. فمن الأخطاء الشائعة اتباع نظام رجيم معين بدون اللجوء لطبيب و بدون التأكد إذا كان يناسب نوع الجسو و توزيع الدهون.   اتباع نظام رجيم بدون التأكد منه خاصة إذا كان نظام قاسي قد يسبب العديد من المشاكل الصحية و التي قد يصعب معالجتها فيما بعد و من أشهر هذه المشاكل هي التغيير في معدل الحرق فيصبح أقل و بالتالي يصعب التخلص من الدهون الزائده و يفقد الجسم الوزن ببطئ و قد لا يفقد وزن مع الرجيم أيضا الأنيميا و سوء التغذية من العواقب التي تنتج عن أنظمة الرجيم.   لذا كل ما عليك فعله هو الإقلاع فورا عن أي نظام رجيم تتبعه و اتباع النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على كل العناصر الأساسية.   لا تهملو وجبة الفطار فهي أهم وجبة على مدار اليوم و الأغرب من ذلك ان إهمالها قد يسبب زيادة في الوزن. الجسم يكون في أسرع معدل للحرق في الصباح الباكر. أنسب معاد لتناول وجبة الإفطار ما بين السابعة و النصف إلى العاشرة و النصف صباحا.   وجبة الغذاء تكون خفيفة تحتوي على كمية نشويات أعلى من اللحوم مع تجنب الدهون تماما. عند تناول الدجاج يجب الحرص على ازالة الجلد تماما من عليها.   العشاء ان يخلو قدر الإمكان من السعرات الحرارية. تناول كوب زبادي و ثمرات من الفاكهه مثل البرتقال و التفاح.   تناول التفاح و أنت تشاهد التلفاز. الحرص على تناول برتقالة على الأقل قبل النوم.   تجنب تناول كل ما يحتوي على خليط مثل البيتزا و غيرها.   قم بمسك جلد منطقة الوسط من الجناب, بجب ألا تزيد عن 2 إنش  
مهتمة بكل ما يخص المرأة و جمالها و رعاية الطفل و الصحة العامة
بكالوريوس صيدلة جامعة الاهرام الكندية
 


الصفحة 1 من 7
300X100
أي أنواع الأرضيات تفضلين؟
 

مواقيت الصلاة فى القاهرة

العشاء المغرب العصر الظهر الفجر

 

 

شركائنا فى النجاح

ikoo
 
جميع الحقوق محفوظة 2009-2015 لموقع هاى ماما .إحدى المواقع التابعة لشركة eureka digital
يقدم موقع هاى ماما معلومات ذات طبيعة عامة وقد صمّم للأغراض التثقيفية فقط. إن كان لديك أية مخاوف حول صحتك أو صحة طفلك،
عليك دائماً مراجعة الطبيب أو أي مختص بالعناية الطبية. يرجى مراجعة اتفاقية المستخدم و اخلاء المسؤلية | غلق مترو السادات